前回のゆっくりジョグから中2日、今回もゆっくりジョグしてみました。右足の状態はほとんど良くなっておらず、走っている間も若干の痛みと痺れる感じありました。かすみがうらが2週後に迫ってきていますが、怪我の回復を優先させてしばらく走るのはやめようと思います。
かすみがうらは走って怪我する状態でなければ参加する予定です。最悪、今から当日まで全く走らずに本番を迎えるかもしれません。直前2週間の練習をほとんどしない状態で、板橋のときと比較してどのくらいパフォーマンスが落ちるのか等のデータ取集のつもりで走ろうと思います。
昨日(4/8)何気なくYoutubeを見ていたら、隅田川沿いのお花見スポットでウェザーニュースのライブ配信をやっていました。映像の感じから左岸の桜橋から少し上流、向島IC付近のようでした。今回のランはその辺りを経由して走ってみました。桜は少し散り始めていたので、今日(4/9)の強風である程度散ってしまったかもです。
jog
桜橋→白鬚橋（右岸へ）
白鬚橋→桜橋→（略）→厩橋
ラン日数：14
総走行距離：194.68km
3月は怪我の回復を待って、徐々に負荷を上げながら何とかフルを走れる状態に持っていき、板橋を走りました。レースそのものは調整過程を鑑みれば上出来な内容でしたが、最後に歩いてしまったのが心残りです。
総走行距離は190kmを超えました。趣味のランニングを開始して10年以上経ちますが、今まで月間走行距離が180kmを超えたことはありませんでした。その10数年間の最高記録を、今回大幅に更新したことになります。半年前に足づくりをしていたころには、こんなに走れるようになるとは思っていませんでしたが、鍛えれば強くなる人間の体は良くできているというか、面白いものですね。
3月最後のランは季節外れの夏日、暑い時間帯にロング走を行いました。最後はバテバテで持久力トレーニングとしては効果があったのですが、右足を少し痛めてしまいました。9km過ぎに左のハムに違和感が出て、これは最後まで痛みに変わることはありませんでした。右足の方は19km過ぎに違和感が出て、これが若干の痛みに変化していき着地時にジンジンする感じになり、そのころはバテていたのでゆっくりジョグで最後まで走りきりました。怪我の程度は前回よりも低そうですが、今後の練習に注意する必要が出てきました。
jog～Eペース～jog
厩橋→駒形橋→吾妻橋→言問橋→桜橋→白鬚橋→瑞光橋→水神大橋→千住汐入大橋→千住大橋→隅田川橋梁(京成本線)（折り返し）→（下流へ）→白鬚橋（折り返し）→（上流へ）隅田川橋梁(京成本線)（折り返し）千住大橋→（略）→厩橋
2024/4/21（日）かすみがうらマラソン（フル）
2024/8/25（日）北海道マラソン（フル）
今回は上流コースを15km程度走って違和感がなければ、かすみがうらに向けた持久力トレーニングを積めるので、その辺りを意識して走りました。浅草周辺の桜はまだ咲いていませんが、吾妻橋から言問橋のエリアはテラスに人が多いです。人が多いエリアはジョグで周囲に気をつけながら走り、桜橋から上流はEペースで気持ちよく走ります。
青梅の1週後にこのコースで怪我をしてしまいましたが、その時は途中からペースアップして走りました。このときはラン開始時から色々な違和感があり、慎重に走るべきでした。
今回は同じ轍は踏まないよう、復路のペースアップはしないで淡々とEペースで走り、ラストのみ流しを入れました。違和感はラン開始時には何もなく、9km過ぎからほんの少しありました。その後は慎重に走り、違和感は最後までほんの少し感じる程度でした。ラン終了後、両方のハムに軽い筋肉痛の症状があり、オーバーワークの兆候が見られました。ラン翌日は違和感や筋肉痛は何もなく、順調に回復しているのを感じるので、持久力トレーニングを徐々に開始しようと思います。
jog～Eペース～流し
厩橋→駒形橋→吾妻橋→言問橋→桜橋→白鬚橋→瑞光橋→水神大橋→千住汐入大橋→千住大橋→隅田川橋梁(京成本線)（折り返し）→千住大橋→（略）→厩橋
前回のランから中2日、下流コースを走ってみました。今回は左足の違和感を少し感じる程度だったので、フルマラソンのダメージはほとんど回復したのかなと思います。次のレースへ向けて徐々にトレーニングを負荷を上げていけそうです。
今回は満潮の時刻で潮位が高く、水没箇所がいくつかありました。しょっちゅう水没する清洲橋・左岸は上の道路を横断、両国橋・両岸はかろうじて通れる状況でした。
jog～Eペース～流し
厩橋→蔵前橋→柳橋→両国橋→新大橋→清洲橋→隅田川大橋→豊海橋→永代橋（左岸へ）
永代橋→隅田川大橋→清洲橋→萬年橋→新大橋→竪川水門：工事中（折り返し）→新大橋（右岸へ）
新大橋→両国橋（左岸へ）
両国橋→蔵前橋→厩橋
