12月まとめ ラン日数：12 総走行距離：174.74km 今月は12/17のハーフマラソンへ向けた調整が失敗して、体調万全ではない状態でレースを走りました。調整失敗してしまった点は反省して次に活かせるようにしたいです。レースそのものは想定どおりの結果が出せ…

キロ5ジョグ 平日の昼間ですが年末休みに突入しているためか、すれ違うランナー多し。そんな中、5:30/kmペースで走る私を颯爽と追い越していくランナーがいました。その方は見た感じキロ5くらいで、バネの効いた軽快かつ力感のないフォームで走っていて、私…

下流方向へ 今回は久しぶりに下流コースでのんびりジョグ。このコースは川面が上がっているときに水没する箇所があるのですが、今回は水没なしで快適に走れました。永代橋まで行って戻ってきて、蔵前橋下流のエリアで月とスカイツリーがいい感じの構図だった…

無補給ランSTEP2 今回は起床後の空腹時に無補給ランを実施しました。普段無補給ランをやっていますが、遅めの朝食後からの夕方ランなのでエネルギー枯渇までに余裕がある状態です。今回の場合は、遅めの起床後から水分（ルイボスティー）のみの補給、お腹が…

中3日 日曜のハーフマラソンから中3日、激走のダメージは中2日で抜けた感じがありましたが、良くない体調での激走だったので、もう1日ランオフしました。そのおかげで、だるさが抜けて体調が良くなってきました。 ハーフ明けのランはいつもどおり上流コース…

調整失敗 今期2度目のハーフマラソン走ってきました。風があるが快晴でいい感じのマラソン日和でしたが、調整をミスってしまい体調万全には程遠い状態での出走でした。 www.web-marathon.net 先月のハーフと同じ荒川ですが、こちらは少し上流の千住新橋を挟…

最終調整 週末のハーフマラソンに向けた調整週、前回のランから中2日でリカバリーは完了しているが体調が戻ってこない。そんな状態のため、ほぼジョグで走りました。ほぼジョグなのは結果そうなっただけで、いつもどおり走っているがペースが上がらないとい…

だるおも レースが迫っているのに体調が良くないです。先週金曜のトレーニング負荷が高かったからなのか、体を冷やしてしまったのか。それに加えて、リカバリーが追いついていない状態なので練習間隔を取りつつレースに挑む予定です。 そんなときでも走って…

負荷上昇中 次のレースが1週間後に迫っているので、今回はトレーニング負荷を上げてみました。前回書いたようにペースアップの方向で、具体的にはいつもの上流コースで10kmまでをいつもどおり、それ以降をMペース・心拍数150くらいに設定してみました。結果…

トレーニング効果 無補給ランを開始して1か月、徐々に無補給への耐性が上がっているのを感じています。当初は13kmくらいでエネルギー切れを感じていましたが、今は15km走ってもまだ余裕があります。以前はポカリをちょこちょこ飲みながら走っていたのですが…

左足の違和感 常時ではないですが、左足に違和感を感じるときが多々あります。具体的にはふくらはぎ外側の部分で、チクチクとした小さな痛みを感じます。走っているときは10kmを過ぎたあたりから違和感が顕著になります。走らなければ自然と治ると思いますが…

スピード練習の必要性 私はインターバル等のスピード練習はあまりやりません。当面はフルマラソンのPB更新を目指していますが、その目標を達成するためにスピード練習をする必要性は感じていません。 先日のハーフマラソンのタイムが1時間43分48秒。これをVD…

11月まとめ ラン日数：10 総走行距離：147.12km 月の序盤は左足のヒリヒリ感があって練習間隔を開けていました。これが功を奏し18日のハーフを万全の状態で走ることができました。その後も順調にトレーニングを積めています。 総走行距離としてはこんなもの…

練習方針 普段の練習は走り始めはジョグ、体が温まってきたらEペース(5:45/km前後)、終了間際に流し(4:40/km前後)といった感じでやっています。先月までは足を作る期間だったので、この程度で十分でした。今はハーフを1度走って1段レベルが上がっているので…

新しいギアでテンションアップ ウェアやシューズ等、ランニングに必要な道具は色々ありますがそれらを新調するのは楽しみの一つでもあります。先日のレース用シューズに引き続き、今回はタイツを新調しました。 レースのとき防寒とパフォーマンスアップのた…

4回抽選 本日(11/22)、ONE TOKYOプレミアムメンバー対象の東京マラソン2024二次抽選の結果連絡があり、落選しました。これが恐らく最後の抽選だと思うので東京マラソン2024出走への道が絶たれました。 東京マラソンは1度だけ(2015年)参加したことがあり、そ…

近場のレース 久しぶりのハーフマラソンを走ってきました。 blueriver.yaaas.run このレースは荒川・堀切橋の下流エリアで行われます。ここは何度かポイント練習で走ったことがある近場のコースです。加えて11時スタートで早起きしなくていいのもいいポイン…

練習間隔 私は元々体が強い方ではないので、トレーニングは2日続けてしないようにしています。以前仕事が忙しかったころは平日走れない代わりに土日のみ2日連続で走っていたこともありましたが、基本は練習したら何日か間を空ける（基本は中1日）というスタ…

ハーフマラソンに向けて 北海道マラソン以降、レースとは離れていましたが今週末久しぶりにハーフを走ります。今まで地道に重ねてきたトレーニングの効果がここで分かります。 先日購入したレース用シューズはまだ練習で使用していません。いきなりレースで…

予定は柔軟に 普段のランニングは気ままに走っているわけではなく、練習スケジュールをざっくり立てています。しかし、予定はあくまでも予定なので、雨の場合はもちろん体調や怪我、突発的な予定が発生して練習スケジュールを変更することはよくあることです…

脂肪をエネルギーに 私は現在コロナ禍で落ちた走力を取り戻すべくトレーニングを続けています。ただ、以前と同じようにやっていても面白みがないので、ちょっと違う要素を加えています。 それはズバリ脂肪燃焼能力の強化です。この能力を向上すればマラソン…

文化の日 水曜に走るつもりでしたが、左足のヒリヒリ感があったのでランはお休み。今日はいつもの上流コースへ、休日のため人が多いです。桜橋まで行けば平日と大差ないのですが、人が多いエリアは気をつかいます。今後ペース走等をやるようになったら、比較…

10月まとめ ラン日数：11 総走行距離：144.32km 前半は体調不良等でランの頻度が控えめでしたが、後半は週3回をこなすことができました。現状オーバーワークの兆候があるので、トレーニングの量も質も今より上げるのは危険ですが、様子を見つつ調整しながら…

フォーム調整 左足にヒリヒリするような若干の痛みがあります。左足の着地位置が外側前方になっている感じがしたので、走りながら調整しました。走っているときは痛みが出なくなりましたが、終わってから同じ痛みがでています。今日はペースが速めだったので…

予定どおりのメニュー消化 今日も上流コースへ。これで今週は月水金と週三回上流コース、トータル約45km走りました。今のレベルだとこのくらいのトレーニングをこなしておきたいと思っていました。体調不良や足の違和感があってなかなか思うように走れません…

夕方の日差し 今日も上流コース、曇っていたのでサングラスは持たずに走っていましたが、千住汐入大橋から上流のエリアでは日差しが出ていて眩しかったです。真夏でも真昼でもないので大した日差しではないが油断しました。少しでも眩しくなる可能性があれば…

ほぼ無風 前回と同じコースを走りましたが、今回は風がほとんどない感じでした。河川敷は風の影響をもろにうけるので、風のあるなしで走りやすさが大きく変わります。 来年3月以降にフルの参加を検討中。PB更新が狙えそうなら静岡マラソン一択なのですが、ま…

強風で恐怖 ダジャレではありませんw 予定通り上流コースへ、水神大橋～千住汐入大橋の区間で竜巻のような強風が吹いていました。竜巻に巻き込まれるような感覚があって恐怖を感じました。強風の中のランニングは何度も経験がありますが、恐怖を感じたのは今…

ハムに違和感 先日のランで左のハムストリングスに違和感があったので、様子を見ていましたがあまり変化がなかったので今日は下流コースにしました。ちょっと負荷を上げると痛みや違和感がでてしまうので、今は足づくりを地道にやっていく時期なのでしょう。…

体調変わらず 相変わらず熱はないがだるさがある状態が続いています。体を冷やさないようにするのと部屋を加湿して回復を待っています。 今日のランは上流コース、前半ジョグで後半は少しずつペースアップする感じ。股関節をしっかり使うイメージでピッチは…