12月まとめ ラン日数：12 総走行距離：174.74km 今月は12/17のハーフマラソンへ向けた調整が失敗して、体調万全ではない状態でレースを走りました。調整失敗してしまった点は反省して次に活かせるようにしたいです。レースそのものは想定どおりの結果が出せ…

キロ5ジョグ 平日の昼間ですが年末休みに突入しているためか、すれ違うランナー多し。そんな中、5:30/kmペースで走る私を颯爽と追い越していくランナーがいました。その方は見た感じキロ5くらいで、バネの効いた軽快かつ力感のないフォームで走っていて、私…

下流方向へ 今回は久しぶりに下流コースでのんびりジョグ。このコースは川面が上がっているときに水没する箇所があるのですが、今回は水没なしで快適に走れました。永代橋まで行って戻ってきて、蔵前橋下流のエリアで月とスカイツリーがいい感じの構図だった…

無補給ランSTEP2 今回は起床後の空腹時に無補給ランを実施しました。普段無補給ランをやっていますが、遅めの朝食後からの夕方ランなのでエネルギー枯渇までに余裕がある状態です。今回の場合は、遅めの起床後から水分（ルイボスティー）のみの補給、お腹が…

中3日 日曜のハーフマラソンから中3日、激走のダメージは中2日で抜けた感じがありましたが、良くない体調での激走だったので、もう1日ランオフしました。そのおかげで、だるさが抜けて体調が良くなってきました。 ハーフ明けのランはいつもどおり上流コース…

調整失敗 今期2度目のハーフマラソン走ってきました。風があるが快晴でいい感じのマラソン日和でしたが、調整をミスってしまい体調万全には程遠い状態での出走でした。 www.web-marathon.net 先月のハーフと同じ荒川ですが、こちらは少し上流の千住新橋を挟…

最終調整 週末のハーフマラソンに向けた調整週、前回のランから中2日でリカバリーは完了しているが体調が戻ってこない。そんな状態のため、ほぼジョグで走りました。ほぼジョグなのは結果そうなっただけで、いつもどおり走っているがペースが上がらないとい…

だるおも レースが迫っているのに体調が良くないです。先週金曜のトレーニング負荷が高かったからなのか、体を冷やしてしまったのか。それに加えて、リカバリーが追いついていない状態なので練習間隔を取りつつレースに挑む予定です。 そんなときでも走って…

負荷上昇中 次のレースが1週間後に迫っているので、今回はトレーニング負荷を上げてみました。前回書いたようにペースアップの方向で、具体的にはいつもの上流コースで10kmまでをいつもどおり、それ以降をMペース・心拍数150くらいに設定してみました。結果…

トレーニング効果 無補給ランを開始して1か月、徐々に無補給への耐性が上がっているのを感じています。当初は13kmくらいでエネルギー切れを感じていましたが、今は15km走ってもまだ余裕があります。以前はポカリをちょこちょこ飲みながら走っていたのですが…

左足の違和感 常時ではないですが、左足に違和感を感じるときが多々あります。具体的にはふくらはぎ外側の部分で、チクチクとした小さな痛みを感じます。走っているときは10kmを過ぎたあたりから違和感が顕著になります。走らなければ自然と治ると思いますが…

スピード練習の必要性 私はインターバル等のスピード練習はあまりやりません。当面はフルマラソンのPB更新を目指していますが、その目標を達成するためにスピード練習をする必要性は感じていません。 先日のハーフマラソンのタイムが1時間43分48秒。これをVD…