朝食抜き無補給ラン 今回は朝食抜き無補給ランを実施。昨シーズンは2回ほど行いました。 ryovin.hatenablog.jp 昨シーズンは2回とも15kmでしたが、今回は23kmのコースで行いました。23kmのコースでは（朝食抜きではない）無補給ランを実施済みで、今回はそれ…

冬仕様 今回は中1日で軽めのメニュー、6kmコースをサブ4ペースで。気温が10度を下回っていて寒かったので冬仕様のウェアで走りました。気温が低いと体が温まるまで力みがでてしまうせいか、心拍数が気持ち高め。体が温まってきてここから快調に走れる状態に…

スピ連再び 2日続けて低負荷ランの翌日はスピード練習を実施しました。先週やったファルトレクを同じ内容で行います。前回は往路の疾走区間で突っ込み過ぎたので、今回は控えめに行って4:10/kmくらい、復路は余力があったのか4:00/kmくらいで走れました。心…

パターン崩し 約1か月の間、中1日の間隔で走っていましたが、今回はそのパターンを変えて昨日に引き続き走ってみました。今回のメニューは6kmコースをサブ4ペースを目安に。心拍数137くらいをキープで昨日よりいい感じ、上半身の脱力を意識したのが心拍数に…

のんびりと 前回のロング走が高負荷だったので、両足のハムストリングスに筋肉痛が少し残った状態です。ペースが速かったのかエネルギーが切れてから速いペースで数km走ったためなのか、原因は分かりませんが頑張りすぎてしまったようです。そんな状態なので…

コンディション良き 久しぶりに睡眠がたっぷり取れて状態が良いです。レースのときにこうなると良いのだけれど、寝不足になることが多いですね。先日北海道マラソンに参加したときは、レース当日の睡眠スコアが凄く良かったのですが、練習不足のため結果はそ…

スピ連 リカバリー完了したので今日はスピード練習を行いました。具体的にはいつもの6kmコースで普段通り走り、疾走区間のみ速いペースで走るという、要はファルトレクですね。疾走区間は桜橋の上流、見通しが良く人がほとんどいない約600m、往復で2度疾走区…

つなぎラン 前回無補給チャレンジをやって割と高負荷だったので、今回はつなぎランで疲労抜きに徹します。サブ４ペースくらいで走れれば良かったのですが、心拍数が上がり過ぎないように注意しながら、気ままに走ると5:15/km巡行になってしまいました。ガー…

無補給チャレンジ 現状食後や夜遅くに強烈な眠気に襲われていて、ダメージからの回復に内臓がフル回転しているような感じがしています。ただガーミン的にはリカバリー完了しているので、今回はロング走を実施。23kmのコースを無補給・無給水で走れるか試して…

11月まとめ ラン日数：12総走行距離：116.43km ペース走中心 体調を崩してぐんまマラソンを断念し、月の初めはしばらくランオフしていました。20kmを超えるようなロング走は一度も行っていないため、走行距離は伸びず前月比で3分の2程度でした。気温が下がっ…

負荷調整 最近設定ペースが速いために回復が追いついていない傾向があるので、今回は少しだけペースを落としてみました。5:10/kmくらいを目安に心拍数150を超えないように走りました。結果、最大心拍数151で直近2回に比べて軽めの内容になりました。リカバリ…

回復追いつかず 今回は余力があれば閾値走をやりたかったのですが、回復が追いついていない状態なので前回同様の内容にしました。ラスト少しだけ上げましたが最高心拍数は160を超えてしまいました。体は動くのですが、このところ速めのペース走ばかりやって…

中1日 このところ中1日でのランが続いていてこれがいい感じです。トレーニング内容によっては連日走っても良かったり、中2日にした方が良かったりしますが、中1日を継続中。前回負荷高めだったので、今回は軽めにしようと思いましたが、結局5:00/kmで巡航し…

ひたすらペース走 次のレース（ハーフ）へ向けて、巡航スピードの底上げと筋持久力の強化を目的にペース走を実施しています。今日は15kmコース、前回同じコースを走った時より速いペースで走るのを目標にしました。シューズの違い（ライトレーサー4→アディゼ…

大きな虹 前回のランで心肺が苦しい感じがあったので、今回は前回と同じ感じで走って心肺が苦しくないかを見るのが一番の目的でした。出だしサブ４ペースから徐々にペースアップして吾妻橋から4:55/kmで巡航、心拍数が徐々に上がってきて150を超えても心肺の…

冷え込み本格化 今回も中1日、白鬚橋までのコースを5:00/kmで走るペース走を予定。今回はアディゼロSLなので前回までのライトレーサーに比べるとスピードが出しやすい。巡航時の心拍数は152～154くらいで、先週やった閾値走のときよりも10くらい低いのですが…

ペース走中心 前回、前々回と速いペースで走ったためかラン翌日は眠気に襲われています。特に睡眠不足とも言えないので超回復によって睡眠を欲しているというか、筋力アップを促すいいサイクルが起こっているのかなと思っています。 今回も中1日、上流コース…

失敗ラン 今回は久しぶりに中1日で走りました。前回と同じコースを終始5:00/kmで走る予定でしたが、5:00/kmを維持するのが難しくちょっと速めのペースになってしまいました。前回久しぶりに履いたライトレーサー4で今回も走ったので、まだ薄底シューズの感覚…

次のレースへ向けて 気温が下がってきてポイント練習がやりやすくなった今日この頃です。体調が良くなってきたので、次のレースへ向けた練習をやっていきたいと思います。今回は中2日で足がフレッシュな状態なので閾値走を実施しました。閾値走のペースは4:4…

練習した感 今回は中2日でいつもの上流ロングコースを走りました。右腰と右の大腿四頭筋に痛みがあるがスピードを出さなければ問題ないレベル、そのため走り出しはEペースで最初の1kmは5:50、そこからペースアップして5:35/kmで巡航して折返しまで。その後は…

木枯らしに向かって走る 前回の久々ランから中2日、右腰の張りと右股関節に少し痛みがあるが走ってみました。東京地方に木枯らし1号が吹いたとかで、いつものウェアでは寒かったです。 ランの方は出だしジョグで、足裏全体で着地して惰性で走るような感じな…

ランニングは楽しい ぐんまマラソンをパスしてモチベーションだだ下がりな感じですが、久しぶりに走ってきました。上流コースへ終始Eペースの予定が走っているうちに楽しくなってきてビルドアップになる始末。体調が良くなるまでは気ままに走ろうと思ってい…

ぐんまマラソンは見送り ぐんまマラソンへ向けて今週１～２回走ってコンディションを整える予定でしたが、先日のロング走以降体調が思わしくなく走れていません。東京30Kの少し前から喉の痛みと体のだるさを感じるようになり、その状態でも走ることができる…

30km走リベンジ 東京30Kが失敗に終わり30km走を実施できておらず、ぐんまマラソンに不安が残る状態です。そのためこのタイミングで30km走を実施しました。ゆっくり走り出してから、ペースはキロ6を切るか切らないか、心拍数が140前後になるように設定。12km…

納得の走り 昨日のペース走が高負荷だったのでガーミンには休養を勧められましたが、不完全燃焼だった昨日のトレーニングを払拭するために、今日は短い距離を速いペースで走ってみました。走り出しはEペース、吾妻橋を過ぎてからペースアップして5:00/kmで巡…

ぶり返す 体調が良くなったと思ってましたが、まだだるさが継続しています。ぐんまマラソンまでに回復できるか不安になってきました。。まだ期間があるので大丈夫だとは思いますが。昨日はだるくてランオフしたので今回は中2日、前回のロング走よりも早めの5…

筋持久力強化 今回は10/5のランとほぼ同じコースを走る距離走を実施。東京30Kで途中まで走った5:20/kmで終始走るプランです。 ryovin.hatenablog.jp 走り出しは6:00/kmを少し切るくらい、混雑エリアを抜けてからペースアップし5:20/kmで巡航、風が強かったの…

体調ほぼ戻る 体調が良くなかったので中1日が続きました。今回は下流方向へ行こうと思いましたが、雨雲が下流エリアに接近中だったので前回と同じ上流へのコースを前回より遅めのペースで走ってみました。ジョグで走り出し、吾妻橋付近の人が多いエリアを過…

復調途上 前回良くない体調で走ってから中1日、まだ少しだるさがあるがあと数日で全快しそうな雰囲気です。そんな状態で前回と同じコースをペースを上げて走ってみました。スタートから5:15/kmをキープ、心拍数が150前後まで上昇してだるさの残る体調には少…

体調不良 毎年恒例なのだがこの時期体調を崩してしまう、熱はないが喉の調子が良くなく乾燥しがち。先日の東京30Kでは心拍数の上がり方と喉の渇き方がなんか変だなと思っていましたが、もしかすると体調が影響していたのかもしれません。今回は体温が36.9度…