痛みぶり返す 今週は8/25、8/27、8/30の3回走りました。中1日の間隔を継続したかったのですが、8/29に右臀部の痛みが強くなったため、走るのを自重しました。 3回のランの内容はジョグ、Mペース、Eペースという内容です。8/25は本来ならばMペース走の日でし…

強制ランオフ 今週は8/18、8/20、8/23と3回走りました。8/22に走る予定でしたが、夕方に雨が激しく降ったためランオフとしました。 8/22は16時から18時まで雨雲レーダーが真っ赤。レベル4相当の気象警報もいくつか出ていて、道路冠水が発生してもおかしくな…

キープ登場 今週は8/11、8/14、8/16と3回走りました。本来ならば8/13に走る予定でしたが、この日は千葉エリアで記録的な大雨となった日。いつも走っている隅田川テラスも強い雷雨が続いていて、走れそうなタイミングがなかったためランオフとしました。 その…

プロダクティブ復活 先週はゆっくりジョグを多めにして、低強度有酸素運動を積み上げる形でした。その結果、無酸素運動が不足して「アンプロダクティブ」と判定されたのではないかと考えていました。 それを踏まえたわけではありませんが、今週は少し負荷を…

アンプロダクティブは変化なし 今週は中1日の練習間隔に戻し、7/28と7/30はゆっくりジョグで低強度有酸素運動を積み上げ、8/1はEペースで気持ちよく走りました。 トレーニングステータスの方は相変わらず「アンプロダクティブ」のままですが、低強度有酸素運…

適応起きず 今週は隅田川花火大会の影響で練習量を減らし、回復を優先しました。これまでのトレーニング効果が現れ、GARMINのVO2Maxが上昇することを期待していましたが、結果は残念。。。VO2Maxはむしろ低下し、トレーニングステータスも「アンプロダクティ…

距離を延ばすも 今週も中1日のEペース走を継続。距離の方は毎回徐々に伸ばして最終的には10kmに到達しました。その一方、練習量を増やしていったためGARMINのトレーニングステータスが「アンプロダクティブ」になり、回復が追いついていないと判定されました…

7/6～12のラン 今週も中1日のEペース走を継続、4回走って徐々に距離を延ばしました。Eペース走のときは心拍数145を上限としつつ、135～140をキープするイメージで走るので平均心拍は140以下に落ち着きます。今週は7/10だけラスト200m程度流しを入れたので少…

7/1～5のラン 今週は前回記載した6/30の分を含めて中1日で安定して走れました。先週までと異なり安定して中1日ペースで走れたためか、GARMINのトレーニングステータスが「プロダクティブ」になっています。これはいい状態なので維持していきたいですね。 そ…

6/29～30のラン 中1日空けて、6/30に最近の固定メニューとなっているEペース6km走を実施しました。先週から隅田川右岸・言問橋下の工事が終了し、一部のテラスが広くなったことで走りやすくなりました。 工事期間中は一度テラスを出て、自転車や公園利用者に…

VO2Maxだだ下がり 先週は走るたびに上昇していたGARMINのVO2Maxですが、今週は逆に走るたびに低下してしまいました。トレーニング量を減らしているので低下するのは納得できます。しかし、なぜ先週は練習量が少ないにもかかわらずVO2Maxが上昇したのでしょう…

健康維持のランニング 右臀部の痛みが続いているため、6月第3週は無理をせず回復優先の1週間としました。走ったのは3回だけでしたが、そのおかげで疲労がしっかり抜け、GARMINのトレーニングステータスは「ピーキング」や「リカバリー」を維持していました。…

6/8～14のラン 今週は右臀部の痛みが強くなり、結果として3日連続のランオフとなりました。昨年10月から続いている症状でもあり、一度しっかり向き合う必要があると感じています。 6/8は予定どおり7km弱をEペースで走りました。連続ラン継続中のため自然とペ…

6/1～7のラン 5/30にEペースで9km走り、これが負荷高めだったことで疲労が溜まってしまいました。翌5/31は3kmジョグで疲労抜きを目論みましたがあまり効果なし、というのが前回の日記に書いた内容ですが、ここまでで8日連続ランになります。6月1週は疲労感が…

9日ランオフ 前回の日記を上げた後、すぐにでもラン再開できそうな雰囲気でしたが症状が良くならず、5/14からランを再開しました。都合9日間ランオフしたので心肺機能が落ちてしまい、再開後の2日間は心拍数が高めでした。その後は徐々に心肺機能が戻ってき…

練習量増加の弊害 4月下旬から練習量を増やして、疲労もそれなりに溜まりつつあり免疫力も低下していたと思われます。 5/2の朝、寝ている間に体を冷やしてしまい喉に違和感、あとから思えばこのときに対策をしていれば良かったのですが、放置したためか風邪…

4/22～25のラン かすみがうらを走った後は2日ランオフ、4/22にランを再開して3kmほどゆっくり走りました。動きが重い状態だったので走ったことでほぐれたと思います。 翌4/23は小雨で走れなくはない程度だが、右腰と両ハムに疲労感があったのでランオフとし…

4/13～17のラン かすみがうら1週前の20km走のあとは、レースに向けた調整というのがいつもの流れ。しかし、現状は来期に向けた基礎構築実施中で練習頻度を増やしているため、連続ランを継続しました。とは言えレース直前なので全て短めジョグで目的が果たせ…

4/1～11のラン 引き続き基礎構築第1段階を継続中です。質は問わずに頻度を増やすという方針なので、距離は短めで3～6.5km程度の距離で走りました。雨の日も何日かありましたが今のところ今月は皆勤で、3/30～4/12の14日連続ランとなりました。 連続ランを継…

3/23～27のラン 先週同様にジョグとEペースを交互に実施。雨の日はあまり走りたくないですが3/25は小雨が降っていてもラン決行、翌3/26は雨は午前中で上がったので問題なし。結果ランオフなしの1週間となりました。 3/28のラン 軽めのメニューを5日間こなし…

ガーミンに急かされる 静岡マラソンが終わって満身創痍だったため、1週間ほどランオフしました。キリよく3/15の日曜日まで休んで3/16から練習再開と思っていましたが、3/15の起床後にガーミンのトレーニングステータスが「ディトレーニング」というものにな…

3/4のラン Mペース走の翌日は歩いただけで右ハムに痛みを感じる状態でした。走っているときはテーピングのおかげで痛みが抑えられていますが、ダメージがあったようです。痛みとは関係なく当初の予定どおりランオフにしました。その翌日の3/3は雨だったので…

シューズ改造 青梅マラソンで買ったばかりのEVO SLを履いて走り、右足の人差し指を怪我してしまいました。サイズが大きくて足が動いてしまったのが原因です。サイズダウンしたものを履くのが正攻法な対応ですが、せっかく買ったのでちょっと工夫して右足が動…

2/24のラン 2/23はランオフして、中1日で2/24は6kmほどをジョグペースで走りました。股関節の動きもまずまずで心拍数も通常レベルでした。 2/26のラン 2/25は1日中雨のためランオフ、今日はは2/22と同じ9kmEペースで走って疲労度を確認しました。2/22は股関…

2/20のラン 青梅マラソンを疲労が残った状態で、いわば渾身の走りをしてしまったので、レース後4日間ランオフにしました。メニューは6kmジョグで、状態を確認しました。さすがに間が空いたので体は軽いが心拍数が高い。負傷した右足の人差し指は、キズパワー…

2/10のラン 2/7に3時間走を実施して、右ハムの状態が微妙な感じだったため、今週は2回だけ走ることにして回復を促すことにしました。青梅マラソンの直前でもあるためコンディションも整うことが期待できます。 2/10はジョグペースで走りました。距離は少し長…

2/3～5のラン Mペース走翌日の2/1は予定があったためランオフ、翌2/2は寝不足で胃もたれがあったためランオフ、中2日となった2/3はジョグペースで走りました。中2日なので足は良く動いたが多少疲労残りなのか心拍数高めでした。 2/4は前日と同じコースをEペ…

予定変更 今日はランオフして明日(2/1)にMペース走を実施する予定でしたが、今日の予定が明日にスライドすることになり、急遽今日Mペース走を実施しました。元々中1日で実施することを見越して、昨日は速めのペースで走って負荷高めだったのですが、1日早め…

1/26～28のラン 3時間走翌日の1/25はランオフ、1/26は7.5kmをジョグペースで走りました。中1日でもダメージがあるのか心拍数は高めでした。翌1/27は同じコースをEペースで、前日のランで疲労が抜けたのか心拍数は通常レベルでした。その翌日1/28は9kmをジョ…

1/20～22のラン Mペース走翌日の1/19はランオフ、1/20はジョグを実施。家を出てテラスまでゆっくり走ろうとしたら、着地時に右のアキレス腱付近が痛みます。靴擦れしていたようで、これはダメだと家に戻り右アキレス腱付近に絆創膏を貼り、再度シューズを履…