4月まとめ ラン日数：4 総走行距離：65.87km 3月最後のランで怪我をしてしまい、ランの頻度が激減しました。青梅のときと同様に板橋を走ったあとにも、ダメージが回復しきる前にロング走を行って怪我をしてしまいました。そのため、かすみがうらマラソンでは…

痛み治まらず 前回のゆっくりジョグから中2日、今回もゆっくりジョグしてみました。右足の状態はほとんど良くなっておらず、走っている間も若干の痛みと痺れる感じありました。かすみがうらが2週後に迫ってきていますが、怪我の回復を優先させてしばらく走る…

痛みが抜けない 先日のロング走で痛めた右足ですがまだ完治していません。右の股関節周りに痛みがあって右腰に張りを感じる状態です。怪我の箇所は異なりますが、フル2週前の状態としては板橋のときよりも良くない感じです。かすみがうらは走ったことが無く…

3月まとめ ラン日数：14 総走行距離：194.68km 3月は怪我の回復を待って、徐々に負荷を上げながら何とかフルを走れる状態に持っていき、板橋を走りました。レースそのものは調整過程を鑑みれば上出来な内容でしたが、最後に歩いてしまったのが心残りです。 …

のんびりスタート 前回のランで持久力トレーニングに耐えられる状態なことが確認できたので、今回は持久力トレーニングに向けた調整ランを実施しました。と言っても、ただの下流コースお気楽ランです。昼過ぎまで雨風強く雨が上がってからは晴れて気温上昇、…

前回の教訓を生かす 今回は上流コースを15km程度走って違和感がなければ、かすみがうらに向けた持久力トレーニングを積めるので、その辺りを意識して走りました。浅草周辺の桜はまだ咲いていませんが、吾妻橋から言問橋のエリアはテラスに人が多いです。人が…

水没箇所多し 前回のランから中2日、下流コースを走ってみました。今回は左足の違和感を少し感じる程度だったので、フルマラソンのダメージはほとんど回復したのかなと思います。次のレースへ向けて徐々にトレーニングを負荷を上げていけそうです。 今回は満…

練習再開は慎重に 板橋マラソンから5日が経ちました。青梅終了後の時のような部分的な激しい筋肉痛はなく、満遍なく筋肉痛なのと内臓疲労がある感じでした。フルの後は1週間くらい休んでも良さそうですが、次のレースがあるのでそろそろ少し走ってみました。…

なんとか間に合った 今週末の板橋へ向けて故障のアクシデントがありながら、何とかフルを走れる状態まで持ってくることができました。青梅以降のトレーニングは順調に積めた訳ではないので、タイムは望めませんが最後までバテずに走りきりたいです。とにかく…

強めの調整 3日連続で集中して走りましたが痛みを感じる箇所は無く、違和感もごくわずかで順調に回復しているようです。今日は下流コースで調整ラン、ちょっと早めのEペースで板橋をどのくらいのペースで走るのが良いか、イメージしながら走ってみました。今…

試験3日目 昨日30km走って家に帰ってから足が攣りまくるくらいのダメージがあったため、ガーミンのリカバリータイムが81時間、今日のおすすめワークアウトは「休息」でした。しかし、持久力強化期間中なので今日も走ります。走り始めから足全体が重くて下流…

ロングjog 来週に迫った板橋Cityマラソン、青梅1週後に怪我をしてしまいましたが、その怪我が回復しているのが出走の最低条件になります。今日はロング走を実施して持久力強化を図るとともに、怪我した部位に痛みが出ないかどうかを確認しました。 結果は痛…

板橋1週前 今日はロング走をして怪我の回復具合を見極めるつもりでしたが、走り始めが遅くなったので調整ランにしました。ロング走は別途行うとして今回は下流コースをのんびりラン。今日は風が強かったので調整ランくらいが丁度良いのかなとも思います。 距…

ロングコース 今回は久々に上流コース、先日13km手前で左の大腿四頭筋を痛めてしまいましたが、痛めた箇所の違和感が少なくなってきたので、長めの距離を走ってみました。結果、最後まで痛みが出ずに走れましたが、左の大腿四頭筋と股関節の結合部分に少し違…

タイツの効果 先日痛めた左の大腿四頭筋、まだ回復中なので何か工夫できないかなと思っていたら、タンスの奥に眠っている良い物を発見しました。cw-xのタイツなのですが、確か膝サポート機能があるので大腿四頭筋も保護してくれるはず、ということで久しぶり…

モチベーション低下 週末に予定があって走れず、次のレースへの調整が思うようにいかないためか、モチベーション低下中です。次のレースまであと10日あまり、逆算して上手く調整してフルを楽しく走れる状態に持っていきたいです。 今回は下流ロングコース、…

2月まとめ ラン日数：14 総走行距離：151.58km 月初から持久力トレーニングを開始し、青梅マラソンでは現状の力を出しきることができました。ただ、青梅のダメージが予想以上に大きくなり、10日程度たった今でも体のあちこちに軽い痛みや違和感が残っていま…

ちょこっとラン 前回のランで左の大腿四頭筋を痛めてしまいましたが、今もストレッチをすると違和感があり、現状故障中のステータスです。しっかり休むのがベストですが、次のレースが控えているので、ほんの少しだけ走ってみました。 痛みが出てしまったら…

計画ミス 今回は前回のランから中2日なので上流コースで走りました。午前中予定があって帰宅後昼寝をしてから走ったのですが、走り始めから右腰に違和感あり。その他色々な違和感を感じながら走っていて、5km地点で空腹感あり、気にせずに走り続け12km過ぎに…

筋肉痛が残る中 青梅マラソン後の筋肉痛がまだあり、右の大腿四頭筋がひどいです。左足が右足よりも少し大きくて筋力もあるので目一杯走った時は、右側に負担がかかってしまうようです。そんな状態ですが、多少走った方が回復が早いので今日走りました。雨が…

春一番 前回のランから中1日、週末トレーニングの疲れが大分取れました。今回も下流コースへ、春一番の強い風は往路が向かい風、復路は追い風基調でした。ほぼ疲れが抜けているので股関節周りの動きが滑らか、調整ランなのでスピードは上げない方がいいのだ…

筋肉痛 週末の3日連続ラン、特に3日目の負荷が高かったのか翌日に少し筋肉痛がありました。その翌日に走りましたが今度は右ひざに違和感、やはり負荷が高いと色々症状が出ますね。今週末の青梅マラソンはフレッシュな状態で臨みたいため、今週は調整に徹しま…

セット練習 先週から持久力トレーニングを開始して、今週も3日連続で走りました。今日は昨日と同様に上流コースを走りました。昨日は夕方、今日は午前中なので2日連続と言っても時間的な間隔としては2部練に近い感じです。今日は起床後ルイボスティーをコッ…

昼寝後のラン 今日は予定があったので、帰宅後に走る予定でしたが睡魔に負けてお昼寝。まだ寝ていたかったが、持久力トレーニングの計画が狂ってしまうので何とか起きて普段より少し遅めの時刻に走りました。日の入りが早い時期ならば走っている途中で暗くな…

左ひざの違和感 走り始め左ひざに違和感がありました。少し走ったら治まったので、ちょっと血行が悪くなっていたのかなと思います。こういう体の微妙な変化に気づけるのも、ランニングをやるメリットの1つなのかもしれません。 今日も下流コースへ、いつもと…

雪の影響 現在持久力アップ期間なので、練習間隔を開けたくはなかったのですが、雪の影響で中2日となりました。今は中2日は休み過ぎという位置づけなのですが仕方ありません。週末に高負荷のトレーニングを行うので、平日は持久力が落ちない程度の軽い内容に…

持久力アップへの取り組み 昨日久しぶりに2日連続で走ったと書きましたが今日も走りました。持久力アップには30kmとかのまとまった距離を走れれば一番良いのですが、まとまった距離を走る時間が取れないときは、トレーニングの疲労が残った状態で走るという…

今後の方針 今シーズンの残りのレースは30kmとフルのみ、前回までのハーフマラソンのレース内容からすると、30km（青梅マラソン）は恐らく最後までバテずにゴールできると思います。しかし、フルに関しては30km以降に粘りの走りができるかというと今のところ…

不可抗力 新宿シティハーフのダメージが癒えたので2/1にラン再開の予定でしたが、急遽予定ができてしまい1日遅い再開となりました。PB更新が狙える状態なら1日も無駄にしたくないですが、今シーズンは記録を追い求めていないので程々の練習を積んでいきたい…

勝負レース 週末はハーフの勝負レースである新宿シティハーフです。内臓疲労で大事を取ったとは言え、4日も練習を休んだりして全く緊張感がありません（笑）会場が国立競技場のため当日は嫌でもテンションが上がると思いますので、シーズンベストとして98分…