朝食抜き無補給ラン - 隅田川ラン(12/24)

無補給ランSTEP2

今回は起床後の空腹時に無補給ランを実施しました。普段無補給ランをやっていますが、遅めの朝食後からの夕方ランなのでエネルギー枯渇までに余裕がある状態です。今回の場合は、遅めの起床後から水分（ルイボスティー）のみの補給、お腹が鳴る状態で開始しました。

走りだしはちょっと心拍数が高め、少し走るとフラフラするがフォームが崩れないように集中します。ペースを上げるとすぐエネルギーが枯渇しそうなので遅めのEペースで淡々と走ります。ラスト3kmからペースを上げたいが、上げ過ぎるとエネルギー切れを起こしそうな予感がして、速めのEペースがやっと。ラスト1kmだけ4:30/kmくらいで走って終了。

今回は約15kmの上流コースでしたが、この距離ならば空腹状態からのスタートでも、エネルギー切れを起こさないで走れることが分かりました。心拍数はほとんどの区間で140前後、脂肪をエネルギーに使うにはこの程度の負荷が良いみたいです。