無補給ラン - 隅田川ラン(12/6)

トレーニング効果

無補給ランを開始して1か月、徐々に無補給への耐性が上がっているのを感じています。当初は13kmくらいでエネルギー切れを感じていましたが、今は15km走ってもまだ余裕があります。以前はポカリをちょこちょこ飲みながら走っていたのですが、そのころと比較すると脂肪燃焼能力がアップしているのを実感できています。この調子だとPBを連発していたころのレベルにすぐ追いついてしまうかもしれません。

今後の更なる効果アップのためのプランとしては、距離を増やす・ペースを上げるの2方向で考えています。距離の方は今の15kmを20km以上に、ペースの方は現状15kmのうち12キロ程度はEペース以下なので、Mペースの比率を高めていく予定です。

究極的には42kmMペース無補給ですが、まず不可能。当面は30kmEペース・21kmMペースで無補給を目指したいと思いますが、その時点での能力を考慮して段階的に負荷を上げていきたいと思います。

今回のランも上流コース、12km過ぎからペースアップしてみました。