スピ練難民 - 隅田川ラン(11/13～15)

1/13～14のラン

レース翌日の1/12はランオフしました。1/13はジョグペースで6kmほど走り、10kmレースのダメージはあまり感じませんでした。1/14は前日より少し短い距離をEペースで走り、少しペースを上げると足の重さがあったので、レースのダメージがまだ残っているのを感じました。

1/15のラン

今日は閾値走を実施、4:35～40/kmで5kmの設定です。左岸厩橋付近のいつもの場所からラン開始、しばらく走ると蔵前橋の下が工事中で通れないことが分かりストップ。以前から予告していたスロープ工事？が始まったようです。仕方ないのでテラスを出て下流方向へジョグで向かい、場所中で賑やかな国技館付近からテラスに入ります。この辺りから走れそうなので船着場付近からラン開始、ここまで十分なアップをしたので走りは軽快かと思いきや、まだレースのダメージが抜けきっていないようで若干の重さを感じる。最初の1kmは4:41、設定ペースより少し遅いのでここからはちょこっとペースアップします。その後は4:25～35/kmくらいのペースを維持して最後まで。