筋持久力強化
今回は10/5のランとほぼ同じコースを走る距離走を実施。東京30Kで途中まで走った5:20/kmで終始走るプランです。
走り出しは6:00/kmを少し切るくらい、混雑エリアを抜けてからペースアップし5:20/kmで巡航、風が強かったので追い風はペースが上がってしまい5:05/kmくらい、逆に向かい風では5:40/kmで走る感じでした。19kmくらいから筋力の限界がきてペースを維持できなくなり、20km地点で無補給を断念してゼリーを補給、それ以降は6:00/kmを少し切るくらいをキープして終了。
10/5のときはビルドアップの形でラストまで気持ちよく走ることができました。今回は設定ペースが速かったためか19kmでペースが維持できなくなり、それ以降もがいて走る感じでした。ただ、その状態で走ったことが筋持久力アップにつながるのでいいトレーニングになったと思います。
内容
Eペース
リカバリータイム：72時間
コース
隅田川右岸
隅田川左岸
桜橋→白鬚橋（右岸へ）
隅田川右岸
白鬚橋→瑞光橋→水神大橋→千住汐入大橋→千住大橋→隅田川橋梁(京成本線)（折り返し）
→千住大橋→（略）→白鬚橋（折り返し）
→瑞光橋→（略）→隅田川橋梁(京成本線)（折り返し）
→千住大橋→（略）→白鬚橋（左岸へ）
隅田川左岸
白鬚橋→桜橋（右岸へ）
