隅田川ラン(10/5) - ランニング日記

充実のロング走

東京30Kまであと1週間、北海道マラソンの後15kmまでしか走っていないので今回はロング走を実施しました。睡眠がしっかりとれたおかげで、右股関節の状態も少し違和感がある程度でいい感じ。遅めのEペースで走り出して徐々にペースアップ、サブ4ペースでしばらく巡行して12km過ぎから5:20/kmにペースアップ、ラスト数kmは5:10/km程度まで上げて終了。18kmくらいからは体が重くなりフォームが乱れそうになる感じで、持久力強化に効きそうな状態で走ることができました。20kmくらいで右腰に違和感が出てきたので、現状のウィークポイントはここなのかもしれません。

気温22度前後で終始雨が少し降っていて走りやすいコンディションでした。そんな状況ですが数字だけ見ると22km超の距離をサブ4ペースより速く、無補給かつノンストップで走りきれたので現状としては大満足の内容です。東京30Kは5:20/kmペースで走ることになると思いますが、今回ロング走の後半でそのペースをキープすることができたので本番もなんとか最後まで走れそうな気がしています。