今後の方針
今シーズンの残りのレースは30kmとフルのみ、前回までのハーフマラソンのレース内容からすると、30km（青梅マラソン）は恐らく最後までバテずにゴールできると思います。しかし、フルに関しては30km以降に粘りの走りができるかというと今のところ自信がありません。
実際のレースペースはハーフが4:45/km以内で走れていることから、30kmは5:00/kmくらい、フルは5:15/kmくらいが妥当なところ。5:00/kmのペースは今のスピード能力で余裕度はそこそこあるため、スピード系のトレーニングはやったところで30kmやフルのレースに対する効果はほどんどないといえるでしょう。4月のかすみがうらマラソンまでのトレーニング方針としては、持久力強化に全振りするのが賢明と思われます。
封印解除
先月までのトレーニングでは、コロナ禍でのブランクからの基礎体力の回復を鑑みて2日連続走ることは避けていましたが、トレーニング方針を持久力強化に変更したことにより、これからはその制限をなくしました。オーバーワークならないよう十分に気を付けつつ持久力強化をやっていきたいと思います。
今日は上流コースへ、起床後に軽く水分補給してから開始しました。エネルギー枯渇のためかジョグでも少し力むと心拍数160を超えてしまう。リラックスして走ると心拍数140を切る感じなので、フルで大切なリラックスして走る感じを習得するにはいいトレーニングになるかもしれません。
内容
jog～Eペース～流し
コース
隅田川右岸
厩橋→駒形橋→吾妻橋→言問橋→桜橋→白鬚橋→瑞光橋→水神大橋→千住汐入大橋→千住大橋→隅田川橋梁(京成本線)（折り返し）→千住大橋→（略）→厩橋
