持久力アップへの取り組み 昨日久しぶりに2日連続で走ったと書きましたが今日も走りました。持久力アップには30kmとかのまとまった距離を走れれば一番良いのですが、まとまった距離を走る時間が取れないときは、トレーニングの疲労が残った状態で走るという…

今後の方針 今シーズンの残りのレースは30kmとフルのみ、前回までのハーフマラソンのレース内容からすると、30km（青梅マラソン）は恐らく最後までバテずにゴールできると思います。しかし、フルに関しては30km以降に粘りの走りができるかというと今のところ…

不可抗力 新宿シティハーフのダメージが癒えたので2/1にラン再開の予定でしたが、急遽予定ができてしまい1日遅い再開となりました。PB更新が狙える状態なら1日も無駄にしたくないですが、今シーズンは記録を追い求めていないので程々の練習を積んでいきたい…

勝負レース 週末はハーフの勝負レースである新宿シティハーフです。内臓疲労で大事を取ったとは言え、4日も練習を休んだりして全く緊張感がありません（笑）会場が国立競技場のため当日は嫌でもテンションが上がると思いますので、シーズンベストとして98分…

中4日 土日にしっかり睡眠を取り、内臓疲労の症状が治まってきました。練習間隔が中4日となってしまいましたが、予定していた練習を1回スキップしたと思えば大したことない、と思いたい．．． 今回は下流ロングコースでほぼjog、久々なので心肺・筋力ともに…

背中の鈍痛 前回ロング走を実施しましたが、今の体力に対して負荷が高かったようで体に異変が出ています。今回下流コースで様子見してみましたが、翌日には背中の右側に鈍痛を感じています。調べてみたところ肝臓の具合が良くない様子。若い頃、夜勤のバイト…

長距離仕様 次のレースはハーフですが、その後は30km（青梅）、フルと距離が伸びていきます。そのため長い距離に対応できるようになる必要がありますが、今回からそのためのトレーニングを開始します。具体的にはロング走の実施です。 今回は上流コースを一…

久々 先日のレース後、3日間ランはお休み。レース後しばらく内臓疲労を感じていましたが、すっかり良くなりました。 今回は久しぶりに上流コースへ、休養十分だからか気温が低いからか心拍数低めでした。普段高負荷のトレーニングを行っていない分、レースを…

レース直前 週末の10kmレースに向けての最終調整は下流コース。年をまたいで今週のランは3回とも下流コースになりました。レースが10kmなので長い距離は走らなくていいのと、ピーキングを意識した選択です。前回のレースでは直前に体調を崩してしまいました…

一発勝負 今年の箱根駅伝は青学の圧勝でした。一番の見どころは3区だったと思います。駒沢の佐藤選手と青学の太田選手のデッドヒート、前評判を覆す太田選手の力走に勇気とモチベーションをもらいました。太田選手は箱根駅伝で状態がピークになるように調整…

12月まとめ ラン日数：12 総走行距離：174.74km 今月は12/17のハーフマラソンへ向けた調整が失敗して、体調万全ではない状態でレースを走りました。調整失敗してしまった点は反省して次に活かせるようにしたいです。レースそのものは想定どおりの結果が出せ…

キロ5ジョグ 平日の昼間ですが年末休みに突入しているためか、すれ違うランナー多し。そんな中、5:30/kmペースで走る私を颯爽と追い越していくランナーがいました。その方は見た感じキロ5くらいで、バネの効いた軽快かつ力感のないフォームで走っていて、私…

下流方向へ 今回は久しぶりに下流コースでのんびりジョグ。このコースは川面が上がっているときに水没する箇所があるのですが、今回は水没なしで快適に走れました。永代橋まで行って戻ってきて、蔵前橋下流のエリアで月とスカイツリーがいい感じの構図だった…

無補給ランSTEP2 今回は起床後の空腹時に無補給ランを実施しました。普段無補給ランをやっていますが、遅めの朝食後からの夕方ランなのでエネルギー枯渇までに余裕がある状態です。今回の場合は、遅めの起床後から水分（ルイボスティー）のみの補給、お腹が…

中3日 日曜のハーフマラソンから中3日、激走のダメージは中2日で抜けた感じがありましたが、良くない体調での激走だったので、もう1日ランオフしました。そのおかげで、だるさが抜けて体調が良くなってきました。 ハーフ明けのランはいつもどおり上流コース…

最終調整 週末のハーフマラソンに向けた調整週、前回のランから中2日でリカバリーは完了しているが体調が戻ってこない。そんな状態のため、ほぼジョグで走りました。ほぼジョグなのは結果そうなっただけで、いつもどおり走っているがペースが上がらないとい…

だるおも レースが迫っているのに体調が良くないです。先週金曜のトレーニング負荷が高かったからなのか、体を冷やしてしまったのか。それに加えて、リカバリーが追いついていない状態なので練習間隔を取りつつレースに挑む予定です。 そんなときでも走って…

負荷上昇中 次のレースが1週間後に迫っているので、今回はトレーニング負荷を上げてみました。前回書いたようにペースアップの方向で、具体的にはいつもの上流コースで10kmまでをいつもどおり、それ以降をMペース・心拍数150くらいに設定してみました。結果…

トレーニング効果 無補給ランを開始して1か月、徐々に無補給への耐性が上がっているのを感じています。当初は13kmくらいでエネルギー切れを感じていましたが、今は15km走ってもまだ余裕があります。以前はポカリをちょこちょこ飲みながら走っていたのですが…

左足の違和感 常時ではないですが、左足に違和感を感じるときが多々あります。具体的にはふくらはぎ外側の部分で、チクチクとした小さな痛みを感じます。走っているときは10kmを過ぎたあたりから違和感が顕著になります。走らなければ自然と治ると思いますが…

スピード練習の必要性 私はインターバル等のスピード練習はあまりやりません。当面はフルマラソンのPB更新を目指していますが、その目標を達成するためにスピード練習をする必要性は感じていません。 先日のハーフマラソンのタイムが1時間43分48秒。これをVD…

11月まとめ ラン日数：10 総走行距離：147.12km 月の序盤は左足のヒリヒリ感があって練習間隔を開けていました。これが功を奏し18日のハーフを万全の状態で走ることができました。その後も順調にトレーニングを積めています。 総走行距離としてはこんなもの…

練習方針 普段の練習は走り始めはジョグ、体が温まってきたらEペース(5:45/km前後)、終了間際に流し(4:40/km前後)といった感じでやっています。先月までは足を作る期間だったので、この程度で十分でした。今はハーフを1度走って1段レベルが上がっているので…

新しいギアでテンションアップ ウェアやシューズ等、ランニングに必要な道具は色々ありますがそれらを新調するのは楽しみの一つでもあります。先日のレース用シューズに引き続き、今回はタイツを新調しました。 レースのとき防寒とパフォーマンスアップのた…

4回抽選 本日(11/22)、ONE TOKYOプレミアムメンバー対象の東京マラソン2024二次抽選の結果連絡があり、落選しました。これが恐らく最後の抽選だと思うので東京マラソン2024出走への道が絶たれました。 東京マラソンは1度だけ(2015年)参加したことがあり、そ…

練習間隔 私は元々体が強い方ではないので、トレーニングは2日続けてしないようにしています。以前仕事が忙しかったころは平日走れない代わりに土日のみ2日連続で走っていたこともありましたが、基本は練習したら何日か間を空ける（基本は中1日）というスタ…

ハーフマラソンに向けて 北海道マラソン以降、レースとは離れていましたが今週末久しぶりにハーフを走ります。今まで地道に重ねてきたトレーニングの効果がここで分かります。 先日購入したレース用シューズはまだ練習で使用していません。いきなりレースで…

予定は柔軟に 普段のランニングは気ままに走っているわけではなく、練習スケジュールをざっくり立てています。しかし、予定はあくまでも予定なので、雨の場合はもちろん体調や怪我、突発的な予定が発生して練習スケジュールを変更することはよくあることです…

脂肪をエネルギーに 私は現在コロナ禍で落ちた走力を取り戻すべくトレーニングを続けています。ただ、以前と同じようにやっていても面白みがないので、ちょっと違う要素を加えています。 それはズバリ脂肪燃焼能力の強化です。この能力を向上すればマラソン…

文化の日 水曜に走るつもりでしたが、左足のヒリヒリ感があったのでランはお休み。今日はいつもの上流コースへ、休日のため人が多いです。桜橋まで行けば平日と大差ないのですが、人が多いエリアは気をつかいます。今後ペース走等をやるようになったら、比較…